سلايد شو قسم

تمارين شد البطن للرجال والنساء هي من أهم الأمور التي لا يجب إغفالها، أو التقليل منها ضمن التمارين الرياضية اليومية.
حتى تحصل على بطن مشدود ومظهر أنيق، ويمكنك ارتداء الملابس التي اكتظت بها خزانتك، ولم تعد على مقاسك؛ لا بد من التوجه بشرعة إلى أداء التمارين التي تعيد مظهرك أناقته كما كان في السابق.

أهم 6 تمارين لشد البطن 

أهم التمارين التي يقدمها لكم متخصصون في مجال اللياقة البدنية، يجب اتباعها حتى تحصلون على قوام ممشوق
خالي من ترهلات البطن.

تمرين الضغط والمقاومة

- قم بالاستلقاء على  الأرض على ظهرك مع جعل الركبتين في حالة انثناء جهة السرة، مع توازي الساقين مع الأرض.
- ضع اليد فوق الركبة االتي تستند نحو البطن، وقم بالضغط عليها بيد، أما اليد الأخرى فاضغط بها على الساق.
 ككر ذلك برفع الركبة الأخري وإسنادها إلى البطن ومع الضغط عليها، واستمر في أداء التمرين مدة لا تقل عن 5 دقائق كاملة.
فهو من أهم التمارين التي تساعدمكفي التخلي عن الكرش.


تمرين المروحية لشد البطن



- استلق على ظهرك مع الاحتفاظ بالسيقان على الأرض أمامك.
- مد الذراعين إلى الجانب مع أخذ نفسًا عميقًا.
- قم برفع الساق اليمنى لأعلى لتعمل زاوية قائمة مع الجيم، مع رفع اليد اليسرى حتى تلامسها.
كرر المحاولة باستخدام الساق اليسرى مع اليد اليمنى وهكذا...

تمرين تبديل الأقدام لشد البطن 

هو من أهم التمارين التي يجب عليك المواظبة عليها للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، مع اتباع تلك الخطوات.



- اجعل وضعية جسمك موازية للأرض بشكل كلي هكذا.
- ارفع أحد يديك  اليسرى إلى أعلى، واحتفظ باليد الأخرى إلى الخلف.
- فم برفع الركبة اليمنى من الأرض لأعلى حتى تشكل زاوية 90 درجة.
- أعد اليد اليسرى إلى مكانها وارفع اليمنى، مع رفع الساق اليسرى بزاوية قائمة مثل ما سبق.
كرر هذا التمرين 10 مرات في المرة الواحدة، مع تكراره ثلاث مرات أسبوعيًا، وسوف تحصل على نتيجة مذهلة
بعد فترة من الانتظام.
يمكنك التعرف على أهمية عسل النحل للبشرة

اكتب تعليقاً

الموضوع التالي الموضوع السابق